Предназначение разминки – подготовить Ваш организм к предстоящим занятиям спортом. Когда мышцы по-настоящему разогреты, нагрузка на них, а также на суставы и сухожилия значительно уменьшается. Читайте ниже как делается разминка перед бегом в домашних условиях. Как выполняется разминка перед бегом? В первую очередь, полезно просто помассировать мышцы. Присядьте на лавку и обхватите икры одной ноги с двух сторон руками. Не сдавливайте слишком сильно, но при этом достаточно плотно. Помассируйте икру круговыми движениями в течение 30-40 секунд. Повторите это же другой ногой. Затем встаньте, также обхватите руками бедра и помассируйте их, двигая руками как вдоль бедра, так и вокруг него, чтобы охватить максимальную площадь. Теперь согните одну ногу и вращайте ею в воздухе вдоль и против часовой стрелки. Повторите тоже другой ногой. Делайте 10-12 вращений в обе стороны каждой ногой. Полезно также поприседать, чтобы согреть мышцы, особенно в прохладную погоду. Нужно сделать несколько упражнений для разминки мышц и повышения эластичности сухожилий, или, проще говоря, растяжку. Упражнений множество, приведем некоторые, самые основные из них. Подтяните колено к груди, помогая себе руками. Важно при этом стоять ровно и именно подтягивать колено к груди, а не наклонятся навстречу колену. Прижмите колено руками несколько раз, а затем отпустите ногу, заведите ее за спину и потяните рукой пятку к спине, схватившись за ступню. Повторите второй ногой. Сделайте 10-12 наклонов вперед, стараясь хотя бы кончиками пальцев достать до земли. Еще лучше, если сможете достать до земли кулаками или даже ладонями. Побегайте на месте 30-40 секунд быстрым темпом. При этом четко ставьте ногу на землю всей ступней. Не забывайте активно работать руками. Также полезно морально подготовиться к предстоящему забегу.
Источник:
