Если вы физически не можете проснуться утром, а вечером лечь спать пораньше, не отчаивайтесь. Ученые провели целое исследование и выяснили, что «совы» все же могут стать «жаворонками». Причем, перенастроить внутренние часы можно лишь за месяц. В эксперименте участвовали 22 добровольца. Они засыпали в 2.30, а просыпались в 10.15. Причем, в течение трех недель им следовало придерживаться жесткого графика питания, в частности, завтракать сразу же после подъема, и не пить кофе после 15.00. Были и другие упражнения. По утрам – зарядка. В первой половине дня следовало принимать «солнечные ванны». А вечером – стремиться сидеть дома. В итоге ученые установили, что этот железный распорядок помог добровольцам сдвинуть время отхода ко сну на 2-3 часа. Их физическое и психическое состояние в целом также улучшилось. Поэтому если у вас проблемы с режимом, прислушайтесь этих советов – они помогут.
Источник:
