Все мы знаем, что если регулярно ходить в зал и качать пресс, но при этом не отрегулировать питание, то мы не увидим наш пресс. Это из-за того, что наши мышцы будет скрывать жировая прослойка. Сегодня в статье вы узнаете какие упражнения на пресс для девушек реально работают. Содержание Диета для прессаУпражнения на пресс для девушекУпражнение для плоского живота – глубокое дыханиеЭффективное упражнение для пресса: поднимание железаУпражнение на пресс – плаваниеУпражнения на пресс для девушек – велосипедУпражнение – реставрация изгибовДиета для пресса Нужно следить за употребляемыми калориями! Калорийность продуктов на день не должна превышать 1900 ккал, а также не должна быть меньше 1300 ккал. Соблюдайте правильное питание! Нужно есть 5 раз в день. Это 3 основные приемы пищи и 2 перекуса за 2 часа до обеда и ужина. Ваша порция не должна превышать 200 грамм. Этого будет достаточно, чтобы вы наелись и не чувствовали голод. Нужно есть много фруктов и овощей, сухофрукты, орехи, мед, нежирное мясо и рыбу, молочные продукты. А также злаковые, морепродукты, крупы, бобовые и оливковое масло. Рекомендуется пить свежевыжатые соки, без добавления сахара. Также нужно пить минеральную воду без газа. Запрещается есть! Копченые продукты, солености, жирные колбасы и мясо, кондитерские и мучные изделия, фастфуд, майонез и кетчуп. Не пить алкогольные напитки и сладкую газированную воду, потому что в ней много лишних калорий. Да поблажкам! На выходной день можно съесть что-то одно из запрещенных продуктов. Но это стоит делать на завтрак или обед. Это нужно для того, чтобы не сорваться, а постоянно придерживаться такого режима питания. Упражнения на пресс для девушек Упражнение для плоского живота – глубокое дыхание Это на самом деле очень ленивое и простое упражнение, но достаточно эффективное. Это упражнение постоянно делает и любит Вера Брежнева. Эго можно делать в любом месте. Будь это самолет, машина или во время прогулки. Чтобы усложнить данное упражнение, нужно присесть на пятки и сделать выдох. Потом втянуть живот и задержаться в этом положении на десять секунд. При этом ваша спина должна быть прямой. Сделайте 14 повторов.
Источник:
